蛋白质：体内蛋白质低怎么补？补充蛋白质选蛋

蛋白质是人体必需的营养物质~在生命活动的过程中发挥着重要的作用。但人体内每天都会更新3%的蛋白质~满足身体需求~如果日常饮食中不注重补充~就容易导致蛋白质含量低~从而也会对身体造成一些影响~比如身体易疲劳、代谢异常、免疫力下降等~影响身体健康。

因此~体内蛋白质低就要注意补充蛋白质~那么应该如何补充呢?下面推荐两种方法补充。

一、食物补充

很多食物中都富含蛋白质~比如下面这几种。

1.豆制品

大豆不仅蛋白质含量高~而且具有足够数量和适当比例的必需氨基酸~是一种优质的蛋白质。豆制品通常由大豆加工而成~不仅保留了蛋白质营养~而且提高了蛋白质的吸收率。日常可以吃一些豆制品来补充蛋白质。

2.奶制品

奶制品中同样含有丰富的蛋白质~并且其中所含氨基酸种类多~配比合理~利于人体消化吸收~也是一种优质的蛋白质。可以每天喝一杯牛奶或者吃些奶制品~补充蛋白质。

3.肉类食物

肉类食物也是补充蛋白质很好的来源~肉类食物中含有丰富的蛋白质~且蛋白质氨基酸组成与人体结构相近~其中含有氨基酸的种类齐全~利于人体吸收。但肉类食物中脂肪和胆固醇含量高~不宜过多食用。

二、膳食营养补充剂补充

当日常饮食无法满足身体所需蛋白质~还可以试试含有蛋白质的膳食营养补充剂~比如像蛋白粉。蛋白粉一般采用大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等提纯的蛋白加工而成~其中蛋白质含量高。蛋白粉的主要作用就是为需要补充蛋白质的人补充蛋白质~坚持食用~还可以增强免疫力。

如今市场上~蛋白粉种类和品牌众多~那选择蛋白粉哪个牌子好呢?在选择时~可以选择可以选择搭配优质双蛋白的汤臣倍健的蛋白粉。

汤臣倍健是中国膳食营养补充剂行业的知名企业~拥有专业的透明工厂~生成过程对外界开放~对产品质量要求严苛~是令人放心的大品牌。

汤臣倍健蛋白粉采用动植物双蛋白的配方~精选新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白~合理配比优质双蛋白~弥补了单一植物蛋白营养不充分的缺点~其中含有9种人体必需的氨基酸~营养价值高。这款蛋白粉中蛋白质含量高达80%~消化吸收率达到90%以上~每天只需一小勺~放入一杯温水中搅拌均匀即可食用~可有效补充蛋白质。

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（责任编辑:曲学龙）

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